Thực đơn hằng ngày cho bà bầu

     

Giai đoạn sở hữu thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần hết sức chú trọng vào thực đơn siêu thị nhà hàng để giúp đảm bảo tiền đề mang đến sự phát triển của thai nhi. Vậy thực đơn 1 tuần cho bà mẹ 3 tháng đầu nên bổ sung những gì, hình thức lên thực đơn như thế nào? tổng hợp y tế phukienthanhbinh.vn đã giải đáp ví dụ cho chị em bầu trong nội dung bài viết dưới đây.

Bạn đang xem: Thực đơn hằng ngày cho bà bầu

1. Thực đơn một tuần lễ tháng thứ nhất của thai kỳ cho người mẹ bầu

Tháng trước tiên của bầu kỳ, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có những đổi khác nhưng không rõ ràng. Một vài tín hiệu khi bà bầu bầu có thai khoảng tầm 1 tháng có thể kể mang lại như: trễ kinh, mệt mỏi mỏi, táo bón, đầy hơi, loài chuột rút,…


*

Cơ thể bà bầu bầu 3 tháng bắt đầu có những biến hóa nhưng chưa rõ ràng


Chính vì chưng những thay đổi chưa cụ thể mà rất nhiều mẹ thường không biết phiên bản thân đã có thai. Bởi đó những mẹ chưa có sự chuẩn bị hay tìm hiểu và vẫn gia hạn chế độ siêu thị nhà hàng bình thường. Điều này không sao, đang không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bào thai. Mặc dù nhiên, người mẹ bầu cũng không chính vì như thế mà nhà quan, nếu cơ thể có những tín hiệu như trên, đề nghị dùng que thử hoặc là đi khám nhằm xác định chính xác nhất.

Khi đang biết mình bao gồm em bé, người mẹ bầu nên bắt đầu chú trọng đến sức khỏe nhiều hơn, biến đổi lối sống mạnh khỏe hơn. Chị em bầu cũng cần sẵn sàng tinh thần và bảo đảm an toàn cơ thể ở trạng thái cực tốt cho hành trình nuôi dưỡng em nhỏ bé sắp tới. Đặc biệt, chính sách dinh dưỡng của bà bầu bầu cần được thay đổi:

Bổ sung sắt: trong thời kỳ với thai, thể tích tiết của người người mẹ tăng một nửa so cùng với bình thường. Fe là thành phần cấu trúc nên huyết dung nhan tố của hồng cầu. Bởi vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu sắt trong thời điểm tháng đầu thai kỳ rất đề nghị thiết.Tăng đạm và ăn uống loại hoa quả: Đạm nhập vai trò hết sức quan trọng cho sự cải cách và phát triển và là chất dinh dưỡng cần thiết nhất mang đến thai nhi. Nếu thiếu đạm hoàn toàn có thể gây dị tật, sẩy thai, thai chết lưu… hoặc làm sút trí tuyệt vời của thai nhi. Cùng với hoa quả, đây là nguồn hóa học xơ cùng vitamin dồi dào, giúp tăng sức đề kháng và phòng chống tình trạng táo apple bón hay chạm mặt ở mẹ bầu.

Mẫu thực đơn 1 tuần tháng thứ nhất mà bà bầu bầu có thể tham khảo:

ThứSángPhụTrưaPhụChiềuTối
2Phở gà

Táo

Sữa (cho mẹ bầu)

Bắp nấu

Cơm

Canh xà lách xoong giò sống

Sườn kho khoai tây

Giá hẹ xào thịt

Quýt

Chè mè đenCơm

Canh quả bí đỏ thịt

Đậu hũ sốt thịt băm

Bông cải, đậu que, thơm xào mực

Sa bô chê

Sữa
3Xôi đậu xanh

Sữa

Yaourt

Nho khô

Cơm

Canh gà hạt sen

Trứng luộc – nước mắm nam ngư pha

Rau muống xào giết mổ bò

Dưa hấu

Bánh mì kèm phô maiCơm

Canh cải xanh tôm

Cá hụ kho thơm

Ngó sen xào tôm

Nước xay bưởi

Sữa
4Bún riêu

Dưa lê

Sữa

Bánh quy

Cơm

Canh túng bấn đao sườn

Thịt nướng

Cải bó xôi giết thịt bò

Cam

Đậu hũ nước đườngCơm

Canh tần ô thịt

Tôm sốt cà

Đậu bắp xào tôm khô

Vú sữa

Sữa
5Bánh cuốn

Sữa

Chuối

Phô mai

Cơm

Canh măng chua cá chép

Thịt kho trứng

Bông hẹ xào nghêu

Xoài

Nui nấu bếp thịt

Mứt bí

Cơm

Canh cải ngọt thịt

Mực rán giòn

Nấm rơm xào thịt

Nước nghiền thơm

Sữa
6Hoành thánh

Mãng mong ta

Sữa

Bánh mì nướng

Cơm

Canh mướp, mùng tơi cua đồng

Sườn xào chua ngọt

Su su củ cà rốt xào thịt

Táo

Yaourt

Mít sấy

Cơm

Canh củ cải giết thịt bằm

Gà kho gừng

Bông cải xanh xào tôm

Nho

Sữa
7Cơm tấm sườn

Nước cam

Bột ngũ cốcBún riêu cá chép

Chè đậu ván

Cocktail trái câyCơm

Canh mướp đắng hầm

Tôm rang thịt ba rọi

Đậu đũa xào thịt

Đu đủ

Sữa
Chủ nhậtSúp mộc nhĩ cua

Thanh long

Sữa chua

Khoai lang sấy

Gà nấu hạt điều – bánh mì

Sinh tố dâu tây

Bánh flanCơm

Canh mướp đun nấu nghêu

Trứng hấp thịt, nấm mèo rơm

Salad trộn giết mổ bò

Sữa


*

Mẹ bầu cần bổ sung đạm để bảo đảm an toàn sự phạt triển toàn diện của thai nhi


2. Thực đơn một tuần lễ tháng thứ 2 trong thai kỳ 

Tháng thứ hai trong bầu kỳ, thai nhi đã phân hóa rõ đầu, mình, tay và chân. Tiếp tế đó, khung hình mẹ bầu cũng xuất hiện thêm một số biến đổi rõ ràng hơn hẳn như không thấy kinh, thai ngực căng lên, thân nhiệt cao,…

Đặc điểm dinh dưỡng tháng thứ 2

Thực đơn cho mẹ bầu trong thời điểm tháng thứ 2 nên tập trung vào team dưỡng chất quan trọng, món nạp năng lượng mềm, lỏng dễ ăn và bớt gia vị, mùi hương. Vì vì, quy trình này cơ thể bắt đầu có những thay đổi ở bên trong. Điển hình là:

Nồng độ hooc môn chorionic gonadotropin (hCG), estrogen và thyroxin tăng lên: những loại hormone này đổi khác khiến cơ thể mẹ thai mệt mỏi, mất năng lượng trong tiến trình đầu thai kỳ.

Mẫu thực đơn một tuần lễ tháng thứ hai mà mẹ bầu rất có thể tham khảo:

ThứSángPhụTrưaPhụTối
2Táo nghiền trộn sữa hương thơm trái cây cùng một nhúm bột quế

Nước xay táo

Sữa chua

Cam

Salad con kê hun khói và bơ

Chuối

Trái cây hoặc bánh kẹp phô maiCơm

Thịt con gà sốt cà chua, nấm

3Hỗn hòa hợp Yaourt trái cây

Bánh kẹp

Sinh tố trái cây

Bánh nhân trái câyKhoai tây đút lò với phô mai

Nho

1 vốc mơ khôBò nấu đậu đen
4Ngũ cốc dinh dưỡng với sữa ít phệ và chuối thái lát

Nước ép dâu

Bánh pancakeBánh mì ăn với súp bông cải xanh cùng đậu

Táo

Cà rốtXúc xích nấu bếp sệt thuộc táo
5Cháo

Nước xay trái cây

YaourtCơm

Salad phô mai

Đu đủ

Bánh mì chuốiBánh cá hồi và măng tây
6Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ đậu phộng

Sữa chua

Bánh gạoBánh mì kẹp phô mai trái cây

Dưa hấu

Bánh mì que nhúng phô maiCơm

Sườn cừu với khoai tây

Bông cải xanh với đậu

7Yaourt với gừng cùng trái cây

Nước xay cam

Bánh cuộn cùng với bơ đậu phộngSalad cá hồi cùng rau cải xoong

Kiwi

Bánh bông lan cuộn nhỏMì Ý

Bánh mì bơ tỏi

Chủ nhậtTrứng ốp la và bánh mìChuốiCơm

Gà nướng, khoai tây nướng cùng với bông cải xanh cùng cà rốt

Táo với lê

1 – 2 vốc hoa quả khô với hạtĐậu hũ cùng bánh flan 


*

Tháng thứ 2 mẹ bầu bước đầu bị nhỏ xíu nghén


3. Thực đơn một tuần lễ tháng vật dụng 3 khi sở hữu thai của bà mẹ bầu

Tháng cuối cùng trong tiến độ tam cá nguyệt đầu là thời điểm các cơ quan tiền trong cơ thể thai nhi thường xuyên hình thành. Hôm nay cơ thể mẹ bầu sẽ sở hữu được những bộc lộ cụ thể của bài toán mang thai như: bụng ban đầu to, nắm ti sẫm màu, đi tiểu liên tiếp do tử cung lớn lên chèn ép bàng quang,…

Đặc điểm dinh dưỡng tháng thứ 3

Mẹ bầu cũng cần phải chú trọng bổ sung cập nhật đầy đầy đủ dinh dưỡng nhằm mục đích tạo chi phí đề rất tốt cho sự phạt triển toàn vẹn của thai nhi trong số những tháng tiếp theo. Vì chưng vì:

Đây là quy trình tiến độ thai nhi cách tân và phát triển tương đối nhanh, vào tuần cuối của tháng sản phẩm 3, bà bầu bầu cũng đã có thể nghe được nhịp tim của thai nhi. Tình trạng bé nghén trong giai đoạn này hoàn toàn có thể nghiêm trọng hơn. Thậm chí nó có thể khiến cho bà mẹ bầu mất cảm hứng thèm ăn. Tuy nhiên, bà bầu bầu không nên bỏ bữa mà hoàn toàn có thể chia nhỏ dại bữa bao gồm thành nhiều bữa phụ. Trong quy trình này, mẹ bầu cũng đề nghị nghỉ ngơi các hơn, kị các vận động quá sức.

Mẫu thực đơn trong một tuần vào tháng 3 cho bà bầu bầu tham khảo:

ThứSángPhụTrưaPhụChiềuTối
2Bún riêu cua

Đu đủ

Sữa (dành cho chị em bầu)Cơm

Canh thịt trườn đậu trắng khoai môn

Gà kho nấm

Nghêu xào bông hẹ

Táo

Bánh flanCơm

Canh cải xanh cá thác lác

Sườn ram mặn ngọt

Đậu que xào giết thịt bò

Bưởi

Sữa
3Bánh mì phô mai

Sữa

Đậu hũ nước đườngCơm

Canh chua làm bếp măng

Cá hồi kho nước dừa

Rau lang luộc

Dưa hấu

Yaourt

Nho khô

Cơm

Canh tần ô tôm

Chả trứng hấp nghêu

Bông so đũa xào thịt bò

Xoài

Sữa
4Phở bò

Bánh flan

Sữa

Khoai lang sấy

Cơm

Canh cua mồng tơi

Thịt kho măng

Bông cải xanh cà rốt xào thịt

Dưa lưới

Chè đậu trắngCơm

Canh bí đỏ sườn

Tôm cháy tỏi ướt

Bắp cải xào tôm

Vú sữa

Sữa
5Miến cua

Thanh long

Sữa

Bánh mì nướng

Cơm

Canh nghêu cà chua

Bò kho nước tương

Cải thìa luộc

Dưa hấu

Đậu phộng nấuCơm

Canh rau củ má tôm tươi

Trứng rán phô mai

Mướp nấu nướng rơm xào tôm 

Nho

Sữa
6Xôi đậu đen

Sữa

Bột ngũ cốcCơm

Canh đậu hũ thịt hẹ

Gà kho gừng

Giá hẹ xào thịt

Cam

Súp cua trứng cútCơm

Canh khổ qua sườn

Mực dồn thịt nóng cà

Cải bó xôi xào thịt

Sa bô chê

Sữa
7Bánh cuốn

Sữa

Bột ngũ cốcCháo cá chép

Bơ xay

Chè đậu đenCơm

Canh hoa thiên lý giò sống

Lươn xào sả ớt

Đu đủ

Sữa
Chủ nhậtHủ tiếu sườn

Chuối

Bánh flanBún thịt bò xào

Yaourt trái cây

Đậu hũ nước đườngCơm 

Canh cải bắp thịt

Thịt kho trứng cút

Mực xào bông cải mộc nhĩ rơm

Táo

Sữa


*

Tháng thiết bị 3 là thời điểm các cơ quan trong khung hình thai nhi thường xuyên hình thành nên mẹ cần bổ sung thật những dưỡng hóa học từ các thực phẩm trong bảng


4. Lý lẽ lên thực đơn cho mẹ 3 tháng đầu

Thực đơn một tuần cho mẹ 3 tháng thứ nhất là cực kỳ quan trọng, bởi đây là thời gian thai nhi bước đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính trong khung người như não, tim, tủy sống, phổi,… bởi vì đó, một cơ chế ăn uống khá đầy đủ các dưỡng chất cho người mẹ bầu là cực kì quan trọng. Bởi nó gần như đưa ra quyết định sự cải tiến và phát triển của thể trạng, sắc thái thai nhi một trong những tháng tiếp theo.

Bổ sung acid folic

Acid folic rất quan trọng đặc biệt trong việc cải cách và phát triển hệ thần ghê của thai nhi. Ví như thiếu acid folic, nguy cơ tiềm ẩn em nhỏ bé khi sinh ra sẽ bị dị tật ống thần kinh.

Xem thêm: Trứng Cá Hấp Lá Lốt - Cách Làm Trứng Cá Hấp

Bổ sung canxi

Canxi là thành phần đặc biệt quan trọng giúp ra đời xương, răng cho thai nhi. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ can xi trong tiến độ này, đường cận liền kề sẽ tăng huyết parathyroid để phân giải canxi dạng ko tan vào chuyển đến thai nhi. 

Tuy nhiên, vấn đề này chỉ mang tính tạm thời. Thực trạng này kéo dài khung hình mẹ sẽ bị đau nhức cơ, loài chuột rút. Bầu nhi có nguy hại suy dinh dưỡng, lùn thấp, bé xương bẩm sinh.

Bổ sung chất sắt

Do nhu yếu của thai nhi nhưng thể tích huyết của người người mẹ trong tiến độ này hay tăng khoảng một nửa so cùng với bình thường. Bổ sung cập nhật sắt để giúp tạo ra các huyết sắc tố (hemoglobin) tải oxy vào máu. Do vậy thiếu sắt sẽ khiến mẹ thai cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi mỏi.

Bổ sung protein

Protein là yếu tố cơ bạn dạng cấu tạo cho các tế bào mô và nuôi khung người đang cách tân và phát triển của thai nhi. Chế tạo đó, protein còn khiến cho phát triển con đường vú cùng mô tử cung của người mẹ trong xuyên suốt thai kỳ. 

Bổ sung vi-ta-min C, D

Vitamin D góp cho cơ thể hấp thụ xuất sắc canxi cung cấp trong câu hỏi xây dựng form xương, mô và răng. Còn vi-ta-min C là 1 trong chất chống oxy hóa có tác dụng tăng sức đề kháng, hỗ trợ bảo đảm an toàn sức khỏe bà bầu bầu cùng thai nhi. 

Định lượng tương xứng với nhu cầu khung người của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu: 

Loại chấtLoại thực phẩmĐịnh lượng theo ngày
Axit folicRau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…0.4mg 
CanxiSữa và các chế phẩm từ bỏ sữa, trứng, tôm, cua, cá…300mg
SắtThịt, cá, trứng, nghêu, sò, ốc, hến, ngũ cốc, gan, tiết, rau dền, rau củ bina, các loại rau màu xanh…30mg
ProteinTrứng, hạnh nhân, ức gà, phô mai, sữa, sữa chua, bông cải xanh…70 – 80g
Vitamin DCá, bơ, trứng, sữa…800 IU
Vitamin CBưởi, cam, chanh, ổi, xoài…70 – 90 mg

Lựa chọn nhiều loại thực phẩm dễ dàng tiêu hóa:

Trong quá trình tam cá nguyệt đầu, sự tăng thêm nồng độ progesterone làm bớt nhu động ruột. Điều này khiến việc hấp thụ thức ăn bị trễ dẫn đến táo bị cắn dở bón. Vì vậy trong quá trình này, mẹ bầu cần ưu tiên ăn uống những một số loại thực phẩm dễ dàng tiêu hóa.

Nhóm thực phẩm cung cấp tốt cho hoạt động vui chơi của hệ tiêu hóa chị em bầu rất có thể kể đến như:

Rau củ, hoa quả giàu hóa học xơ.Ngũ cốc.Thực phẩm nhiều probiotics như sữa chua, sữa uống lên men, súp miso,…

Nhóm thực phẩm đề xuất kiêng:

Món ăn đủ gia vị, mùi hương liệu, nhất là những món cay vì hoàn toàn có thể gây kích thích dạ dày, gia tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua.Thức ăn, thứ uống đựng caffeine vì có thể dẫn đến nguy cơ tiềm ẩn tăng tiết áp và tiền sản giật thậm chí là gây sảy thai. Thức uống có cồn vì chưng gây sợ hệ tiêu hóa, có nguy cơ gây sảy thai, sinh non, con sinh ra dịu cân.Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Vì những loại lương thực này chứa được nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không tốt cho cồn của hệ tiêu hóa, cực kỳ nghiêm trọng hơn rất có thể gây ung thư đại tràng.
*

Thực đơn trong một tuần 3 mon đầu bà mẹ bầu đề xuất tránh lương thực không tốt cho hệ tiêu hóa


Bài viết trên là những cách thức khi lên thực đơn một tuần lễ cho bà bầu 3 tháng đầu dinh dưỡng trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu. Nếu mẹ bầu còn không biết hoặc có những thắc mắc khác về mang thai thì hãy tương tác ngay tới hotline 1900 3366 để các chuyên viên tư vấn nhanh và đúng chuẩn nhất.

Xem thêm: Ý Nghĩa Của Việc Tôn Trọng Người Khác Thể Hiện Từ Đâu, Cách Để Thể Hiện Sự Tôn Trọng

*** nội dung bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.